Race Report Jesolo 70.3 2024
In settimana il meteo era ancora tutto un programma con freddo e pioggie, ma in miglioramento; restava da capire la temperatura e quindi il vestiario, ma abbiamo evitato alla grande sia il brutto tempo sia il caldone, quindi OTTIMO.
Allenamenti conclusi il venerdì. La settimana finale di scarico non ha dato problemi.
Tutta la family è partita sabato mattina alla volta di Lido di Jesolo, dove avevo prenotato due camere all'Hotel Pigalle di via Padova 82 (Hotel OK, posizione perfetta, gentilissimi, camere molto piccole, ma ottimo terrazzo, nessun problema a portare la bici su terrazzo).
Di solito faccio un nodo sul laccetto, ma questa volta la chiusura nuova sembrava tenere bene (e durante il riscaldamento aveva tenuto!)... e invece si è allargata. Comunque poco male: quando mi fermavo per 1 sec a togliere l'acqua, potevo vedere bene le boe.
Percorso piatto (alla fine 147M di D+) e quindi veloce, ma con molte inversioni ad U, in particolare nei primi km anche su tratti di percorso strettissimi (tipo pista ciclabile). Onestamente penso che si poteva far di meglio qui. Poi asfalto talvolta ruvido (in particolare un tratto su un argine mi pare del Piave) e un po' di vento che mi ha spinto anche a 38 Km/hr, ma mi ha anche frenato a 30 Km/hr in posizione aero e a 220W.
Posizione aero difficile: il collo ha sofferto è in molti momenti ho mollato. Anche se col passare del tempo e quando la strada era bell, tenevo meglio. Ora proverò una via di mezzo tra barre orizzontali e attuale inclinazione.
Partito subito e spontaneamente intorno ai 5min/Km. Quindi ho deciso che il mio teorico ritmo maratona (secca) per le 3h30m era fattibile e infatti ho cominciato a inanellare km a 4:55 / 5:00. Verso la fine del primo tratto sul lungomare ho incontrato ancora i miei figli che hanno corso un pezzetto al mio fianco!
Altro problema elettronico: Stryd completamento scarico. L'avevo caricato venerdì sera, ma ormai la carica non tiene. Avrei dovuto caricarlo in hotel sabato sera! Peccato per le mie statistiche. Intanto il FR che a causa del mio aver schiacciato Lap era passato alla frazione run PRIMA che io salessi sulla bici, segnava comunque il passo e faceva regolarmente i lap ogni Km (anche se diceva che stavo correndo da 90 km) permettendomi di controllare la situazione. I bpm che avevo guardato ogni tanto in bici, durante la frazione run non li ho mai guardati.
Quindi tutto alla grande con temponi in tutte le frazioni, con buone sensazioni e grande soddisfazione. Certo avrei preferito stare meglio con collo in bici e non avere i guai elettronici, ma alla fine non hanno influenzato più di tanto (forse una migliore regolazione delle barre mi avrebbe regalato un paio di minuti).
Ho dimenticato altrove i pedali Favero Assioma!!!! Sì, sono un fenomeno! Ho ricaricato i vecchissimi BePro sperando che tenessero la carica e funzionassero. Da una prima prova pareva tutto OK e infatti hanno resistito! (grande Favero).
Dopo avere visto le riprese mie in posizione aero, avevo inclinato le aerobar verso l'alto in modo da alzare l'estremità di circa 5 cm. Questo ha anche comportato che gli appoggi dei gomiti si siano abbassati di almeno un cm e così la diminuzione dello spazio "cavo" tra braccia e tronco avrebbe dovuto essere significativa, ma dalle foto in gara sembra minimale. Devo fare foto mie per miglior controllo, ma la posizione è sicuramente più aggressiva e infatti il collo soffre.
Tutta la family è partita sabato mattina alla volta di Lido di Jesolo, dove avevo prenotato due camere all'Hotel Pigalle di via Padova 82 (Hotel OK, posizione perfetta, gentilissimi, camere molto piccole, ma ottimo terrazzo, nessun problema a portare la bici su terrazzo).
Grazie a dio non c'è stato troppo traffico e il viaggio si è concluso in 4hr comprese le soste.
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| Zona Cambio |
Registrazione, briefing e bike check-in
Tutto molto lineare e come al solito, senza particolarità: sacche consegnate sabato, possibilità di accedere alle sacche anche domenica, casco nella sacca (dopo bike check in).
Forse gli unici particolari degni di nota sono i due cavalcavia realizzati con poteggi su cui transiteremo una volta all'inizio del percorso bike e poi ancora verso la fine: sono stretti, ripidini, ma non hanno dato problemi
Il mare è calmo, in teoria acqua a 16°C quindi senza problemi. T°C aria tra i 13°C e i 24°C quindi ok per la bici e perfetto per la corsa!
Bici e sacche consegnate senza problemi, alimentazione preparata e messa nel frigorifero della camera.
Per il briefing non eravamo arrivati in tempo, ma come ho detto non c'erano cose strane da sapere.
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| Partenza e arrivo vicino al faro |
Cena in un'ottima pizzeria selezionata a caso, ma di piena soddisfazione (Pizzeria Riki, via Verdi 170) e poi a letto presto.
Domenica
Sveglia alle 5:15, colazione alle 5:30 con uova strapazzate, yogurt, fette biscottate con marmellata e caffè.
L'hotel era a meno di 200mt dalla ZC dove sono arrivato verso le 6:00. Gonfiato le gomme con la mia pompa elettrica portatile (la pompa tradizionale non si può mettere nelle sacche street-wear e quindi non la potevo usare. Ma l'organizzazione metteva a disposizione molte pompe), messo le scarpe sui pedali con il mio solito metodo (qui l'ho descritto). Acceso il Garmin 840, caricato il percorso e tarati i BePro. Messe le borracce (la Elite Butà e una da 650ml. Una con 100gr e una con 65gr di saccarosio e succo di limone). Poi avevo i miei home made gel da 100gr saccarosio e succo di lampone, ma ne userò uno solo durante la frazione bici, e le Haribo zenzero e limone da usare in corsa.
Temperatura dell'aria sui 13°C in aumento con lo spuntare del sole.
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| Si parte! |
Poi passeggiata fino al faro di Jesolo dove si trovava la swim start (e il deposito sacche street-wear) e dove sarà l'arrivo.
Ampio e comodo spazio erboso per mettersi la muta e poi riscaldamento in acqua: mare perfettamente calmo. Temperatura freddina, ma da non dare nessun problema a mani e piedi. Avevo deciso di mettere il cappuccio di neoprene sotto la cuffia gara, ma direi che se ne sarebbe potuto fare a meno; certo non ha dato problemi.
Gli occhialini erano un nuovo paio di AquaSphere Kayenne polarizzati che avevo già testao una volta e che erano perfetti durante il riscaldamento.
Poi mi sono ingrigliato verso le 7:15 e ho atteso pazientemente il mio turno. Sono partito alle 8:00 precise.
Swim
Pronti via e mi entrava acqua negli occhialini (non a fiumi, ma un po' sì) e avendo indosso la lente a contatto nell'occhio sinistro, temevo di poter avere dei problemi. Avrò svuotato gli occhialini poco meno di 10 volte, peccato. Erano troppo larghi e questo è un problema del sistema di regolazione di AquaSphere, che non tiene.
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| Poco oltre i 33 minuti |
Di solito faccio un nodo sul laccetto, ma questa volta la chiusura nuova sembrava tenere bene (e durante il riscaldamento aveva tenuto!)... e invece si è allargata. Comunque poco male: quando mi fermavo per 1 sec a togliere l'acqua, potevo vedere bene le boe.
Mi sembrava di andare abbastanza bene e l'app IM mi ha dato un tempo di 33m43s e un passo di 1m46s/100mt, ma il Garmin ha misurato 1727mt invece di 1900. Comunque buono.
T1
All'uscita dall'acqua sono stato incitato dai miei figli!
Altro caos elettronico (dopo quello degli Assioma vs BePro): Avevo messo l'FR255 su Auto Transition, nuova feature del firmware che come dice il nome permette al ForeRunner di passare da una frazione all'altra in automatico. Ma ovviamente io ho schiacciato il tasto Lap incasinando il tutto.
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| In uscita dalla T1 |
T1 non breve e con un ponticello da fare su e giù, ma zero problemi. Sacca trovata senza intoppi e via verso la bici.
Bike
Percorso piatto (alla fine 147M di D+) e quindi veloce, ma con molte inversioni ad U, in particolare nei primi km anche su tratti di percorso strettissimi (tipo pista ciclabile). Onestamente penso che si poteva far di meglio qui. Poi asfalto talvolta ruvido (in particolare un tratto su un argine mi pare del Piave) e un po' di vento che mi ha spinto anche a 38 Km/hr, ma mi ha anche frenato a 30 Km/hr in posizione aero e a 220W.
BePro senza problemi, anche se sicuramente segnano tra i 10 e i 15W in più degli Assioma
Come detto sopra i cavalcavia in poteggio, che temevo, in realtà non hanno dato nessun problema: erano segnalati in anticipo, visibili da lontano e senza affollamento.
A proposito di affollamento, nessun problema di traffico e intruppamenti. Certo qualche gruppo di strxxxi succhiaruote c'era, ma non troppo affollato. Io non ho avuto nessunissimo problema di scia.
Alimentato bene, non rigorosissimo su tempi e quantità, ma ho bevuto quasi tutta la bevanda, un gel da 100gr e due paninelli con Philadelphia e senape. Ai ristori ho preso una volta un sorsone di Gatorade e una volta un sorso d'acqua.
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| Aerobar leggermente inclinate, ma non sembra essere una posizione più aggressiva di prima |
Posizione aero difficile: il collo ha sofferto è in molti momenti ho mollato. Anche se col passare del tempo e quando la strada era bell, tenevo meglio. Ora proverò una via di mezzo tra barre orizzontali e attuale inclinazione.
Non avevo "studiato" il percorso e la dismounting line mi ha sorpreso. Quindi mi sono fermato e sono sceso con le scarpe ai piedi: poco male anche se correre con le scarpe da bici è scomodo e leggermente doloroso.
Avevo anche indosso gli occhiali da sole Ekoi anche se per la terza volta la lente si è crepata e tra poco si spezzeranno per l'ennesima volta (vedi qui per i dettagli). Sugli occhiali avevo incollato due lenti per presbiopia con l'idea di vedere meglio da vicino. Molto poco soddisfacienti, se non nulla.
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| Percorso un po' troppo arzigogolato e a tratti stretto |
T2
Tutto lineare, salvo che sono stato fermato da un giudice per avere tolto il casco DOPO avere lasciato al bici, ma prima di avere preso la sacca rossa bike-to-run. Mi ha fermato e me lo ha fatto rimettere e allacciare. Poco male anche se devo controllare il regolamento perchè dopo aver parcheggiato la bici mi pareva si potesse.
Run
Al secondo giro sono stato superato da un atleta che andava poco più forte di me e dopo un po' senza neanche pensarci mi sono accorto che lo usavo come lepre e dopo un altro po' abbiamo cominciato a correre affiancati. In breve l'amico ha leggermente accelerato passando ad un ritmo sui 4:45, ma ormai ero con lui e mi sono adeguato ed è andata bene.
Altro problema elettronico: Stryd completamento scarico. L'avevo caricato venerdì sera, ma ormai la carica non tiene. Avrei dovuto caricarlo in hotel sabato sera! Peccato per le mie statistiche. Intanto il FR che a causa del mio aver schiacciato Lap era passato alla frazione run PRIMA che io salessi sulla bici, segnava comunque il passo e faceva regolarmente i lap ogni Km (anche se diceva che stavo correndo da 90 km) permettendomi di controllare la situazione. I bpm che avevo guardato ogni tanto in bici, durante la frazione run non li ho mai guardati.
Alimentazione run a base di caramelle Haribo zenzero e limone prese a sentimento, direi un totale di 15/20. Coca cola ai ristori credo 4 volte e acqua sulla testa anche se la temperatura era accettabilissima.
Dopo tre laps si andava verso il faro per imboccare il tappeto finale dove ancora una volta i miei figli erano pronti ad accogliermi e dove ho chiuso con un bel passo elastico!
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| Meritata! |
Quindi tutto alla grande con temponi in tutte le frazioni, con buone sensazioni e grande soddisfazione. Certo avrei preferito stare meglio con collo in bici e non avere i guai elettronici, ma alla fine non hanno influenzato più di tanto (forse una migliore regolazione delle barre mi avrebbe regalato un paio di minuti).
I Numeri
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Swim |
tempo: 33m43s |
passo: 1m46s /100mt |
38° M55 |
637° Male |
718° Overall |
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T1 |
tempo: 6m16s |
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Bike |
tempo: 2h41m50s |
vel.: 33.37 Km/hr |
98° M55 |
1255° Male |
1368° Overall |
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T2 |
tempo: 3m59s |
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Run |
tempo: 1h41m33s |
passo: 4m49s /Km |
25° M55 |
684° Male |
744° Overall |
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Total |
tempo: 5h07m19s |
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50° M55 su 184 |
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872° Male su 2049 |
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955° Overall su 2445 |
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5 ore, 7 minuti e 19 secondi overall e 27° percentile di categoria.
25° di categoria nella frazione run!
In bici nettamente peggio dell'overall, come sempre.
Nuoto. Bpm medi 114, max 129
In bici 194W medi e 200W di NP, ma misurati dai BePro che regalano diciamo 12W quindi say 188W di NP. Bpm medi in bici 128
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| Da migliorare la salita in bici: l'ho fatta da fermo |
Nella frazione corsa i Watt non li so visto che lo Stryd era scarico. Bpm medi 139 e massimi 153. Mi sa comunque che abbandono lo Stryd e passo alla potenza misurata dal Garmin 255.
Fitness
Per quanto concerne ATL e CTL, il giorno prima della gara ero messo così:
ATL = 84
CTL = 100, secondo la pianificazione originale avrei dovuto essere a 92, quindi mi sono allenato bene. L'allenamento era cominciato l'11 dicembre 2023 con:
ATL = 71
CTL = 60
Mentre a gara fatta:
ATL = 115
CTL = 106
Take aways
1. Abbandonare Stryd e passare alla running power nativa del Garmin
2. Regolare un po' più in orizzontale le aerobars
3. Occhialini SEMPRE col nodo sui laccetti
Materiali
Vestito con il body RRCM di qualità accettabile ma non da full.
Soliti vecchi e fedeli gambali Booster di BV Sport ormai vecchi di 15 anni! (li uso perchè ho delle varici nella gamba sx, non certo per la performance).
Lente a contatto progressiva in versione medium.
Swim
Nel nuoto ho usato, oltre alla solita Muta Orca Sonar, anche il cappuccio di neoprene.
Occhialini Kayenne Aquasphere polarizzati nuovi. Collare antisfregamento. Garmin FR255.
Bike
Tutto come sempre, nessuna variazione (bici Felt B14, ruote Campagnolo Bullet 50mm, Garmin Edge 840) a parte il primo uso in gara della borraccia tra le aerobar Elite Butà (che dopo aver sostituito il beccuccio con uno di Decathlon non ha avuto nessun problema di perdite).
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| Finito! |
- Occhiali da sole Ekoi, anche se la lente è ancora crepata (terza volta), ma non ho trovato gli occhiali China che mi ero comprato allo scopo.
- Casco Giro Syntax MIPS che si trova anche in taglia XXL e che finalmente mi calza bene, non sarà aero ma è OK
- Niente guanti
- Scarpe (senza calze) Bont Riot primo modello, ma ormai veramente vecchie e malandate
Run
Ho corso con le Scott Carbon RC e mi sono trovato molto bene (con un paio di calzini Decathlon), ma a fine gara ho visto un cedimento nella tomaia (non so se preesistente o cosa), poi avevo la visiera da sole, mentre avevo tolto gli occhiali da sole.
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| Si torna a casa |
Vediamo. L'idea era di fare qualche gara tra sprint e olimpico, decidendo più o meno all'ultimo. Ma ora il tempo della mezza mi fa pensare al PB in maratona. Ora Garmin mi dà una stima di 3h26m22s e la voglia di tentarci è tanta. Però di maratone a fine maggio / inizio giugno non ne ho trovate. Ci sarebbe Curtatone già questa domenica...
Grazie come sempre alla family e ai volontari! e a voi lettori.
